ההמלצות מדברות על 25 עד 38 גרם סיבים ביום, ורוב האנשים מגיעים לכמחצית מזה. במאמר זה נסביר מה ההבדל בין סיבים מסיסים ללא מסיסים, כמה סיבים יש בפועל במזונות נפוצים, ואיך מגדילים את הכמות בלי לגרום לאי-נוחות.
תעשיית התוספים לספורטאים היא אחת הרועשות שיש, ורוב מה שנמכר בה לא באמת נחוץ. ריכזנו את הרכיבים המעטים שכן מגובים היטב, כמה חלבון באמת צריך ביום לפי משקל גוף, ואיך לבנות שגרה פשוטה שמתאימה גם למי שמתאמן שלוש פעמים בשבוע.
ויטמיני B הם קבוצה של שמונה ויטמינים שונים שעובדים יחד בתהליכי הפקת אנרגיה בגוף. הסברנו מה כולל קומפלקס B, מה התפקיד של כל רכיב, מי באמת נמצא בסיכון למחסור, ומתי מספיק לקחת B12 בלבד.
מדף הפרוביוטיקה הוא אחד המבלבלים בחנות: מיליארדי חיידקים, שמות זנים בלטינית ומספרים שונים על כל אריזה. ריכזנו מה באמת חשוב לבדוק כשבוחרים תוסף פרוביוטי, מה ההבדל בין זנים, ולמה יוגורט לבד לא תמיד עושה את העבודה.
חומצה פולית היא אחת ההמלצות התזונתיות הבודדות שמופיעות כמעט בכל הנחיה בעולם לנשים בגיל הפוריות. ריכזנו מה ההבדל בינה לבין פולאט שבמזון, מתי מקובל להתחיל, מה המינון הנפוץ, ואילו נשים כדאי שיתייעצו לפני.
כשלוקחים יותר מתוסף אחד, הסדר והתזמון מתחילים להשפיע. חלק מהרכיבים מתחרים על אותו מסלול ספיגה, וחלק דווקא עוזרים זה לזה. הנה מה שכדאי להפריד, מה כדאי לשלב, ואיך לבנות שגרה יומית פשוטה שעובדת.
רוב האנשים קונים תוסף ואז לוקחים אותו מתי שנזכרים. אבל חלק מהרכיבים נספגים הרבה יותר טוב בתנאים מסוימים, וחלק פשוט נוח יותר לקחת בשעה מסוימת ביום. הנה טבלה מסודרת לכל תוסף- מה נלקח עם אוכל, מה על בטן ריקה, ומה עדיף בערב.
נשירת שיער היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לחיפוש תוסף תזונה -ובדיוק בגלל זה השוק מלא בהבטחות. ריכזנו מה המחקר בעצם אומר על הרכיבים התזונתיים שקשורים לשיער, איזו בדיקה כדאי לעשות לפני שקונים משהו, וכמה זמן באמת לוקח עד שרואים שינוי.
חזקו את הגוף עם הטבות ומבצעים מיוחדים ללקוחות EVERY
