מחשבון BMR
קצב חילוף חומרים בסיסי (Basal Metabolic Rate) - כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה.
איך מחושב ה-BMR?
ה-BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי) הוא מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת, רק כדי לתחזק את הפעולות הבסיסיות. החישוב מבוסס על נוסחת מיפלין-סנט ז׳ור:
גברים: 10 × משקל + 6.25 × גובה − 5 × גיל + 5
נשים: 10 × משקל + 6.25 × גובה − 5 × גיל − 161
(משקל בק״ג, גובה בס״מ, גיל בשנים)
הצריכה היומית המוערכת (TDEE) מתקבלת מהכפלת ה-BMR במקדם רמת הפעילות: מעט פעילות ×1.2, קלה ×1.375, בינונית ×1.55, גבוהה ×1.725, אינטנסיבית מאוד ×1.9.
התוצאה היא הערכה כללית בלבד (נוסחת מיפלין-סנט ז׳ור) ואינה מהווה ייעוץ רפואי או תזונתי.
