מגזין בריאות

חומצה פולית היא אחת ההמלצות התזונתיות הבודדות שמופיעות כמעט בכל הנחיה בעולם לנשים בגיל הפוריות. ריכזנו מה ההבדל בינה לבין פולאט שבמזון, מתי מקובל להתחיל, מה המינון הנפוץ, ואילו נשים כדאי שיתייעצו לפני.

כשלוקחים יותר מתוסף אחד, הסדר והתזמון מתחילים להשפיע. חלק מהרכיבים מתחרים על אותו מסלול ספיגה, וחלק דווקא עוזרים זה לזה. הנה מה שכדאי להפריד, מה כדאי לשלב, ואיך לבנות שגרה יומית פשוטה שעובדת.

רוב האנשים קונים תוסף ואז לוקחים אותו מתי שנזכרים. אבל חלק מהרכיבים נספגים הרבה יותר טוב בתנאים מסוימים, וחלק פשוט נוח יותר לקחת בשעה מסוימת ביום. הנה טבלה מסודרת לכל תוסף- מה נלקח עם אוכל, מה על בטן ריקה, ומה עדיף בערב.

נשירת שיער היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לחיפוש תוסף תזונה -ובדיוק בגלל זה השוק מלא בהבטחות. ריכזנו מה המחקר בעצם אומר על הרכיבים התזונתיים שקשורים לשיער, איזו בדיקה כדאי לעשות לפני שקונים משהו, וכמה זמן באמת לוקח עד שרואים שינוי.

אכילה מחוץ לבית הפכה לחלק קבוע מהשגרה של אנשים רבים. עבודה מהמשרד, פגישות, נסיעות, לימודים וימים עמוסים גורמים לכך שלא תמיד יש זמן להכין ארוחה מסודרת בבית. במצב כזה קל להסתמך על מסעדות, משלוחים, בתי קפה או אוכל מוכן.

פירות וירקות הם חלק חשוב מתזונה מגוונת, אבל לא מעט הורים מגלים שהילדים דווקא פחות מתלהבים מהם. לפעמים הילד מסכים לאכול רק פרי אחד קבוע, לפעמים הוא מסרב לירקות כמעט לחלוטין, ובמקרים אחרים הוא פשוט מעדיף מאכלים מוכרים ונוחים יותר.

שגרת החיים של גברים רבים כוללת שעות עבודה ארוכות, נסיעות, פגישות, אימונים, משפחה ומחויבויות נוספות. בתוך כל העומס הזה, התזונה לא תמיד נמצאת בראש סדר העדיפויות. לפעמים מדלגים על ארוחת בוקר, אוכלים בחוץ בצהריים ומסיימים את היום עם ארוחה מהירה שלא בהכרח כוללת את כל קבוצות המזון.

בחירת תוספי תזונה לנשים צריכה להתבסס על הצרכים האישיים, התזונה ושלב החיים. במאמר תמצאו מידע על רכיבים נפוצים, מינונים, חפיפה בין תוספים, חשיבות בדיקות הדם ומה כדאי לבדוק לפני שמוסיפים תוסף לשגרה היומית.

ויטמין C הוא רכיב תזונתי חשוב בתפריט של ילדים, וניתן לקבל אותו ממגוון פירות וירקות. במאמר תמצאו מידע על מקורות טבעיים לוויטמין C, הכמות המומלצת לפי גיל, מתי כדאי לשקול תוסף ומה חשוב לבדוק לפני השימוש.

תוספי ברזל הפכו לאחד מהתוספים החשובים בשוק התזונה, במיוחד בקרב אנשים הסובלים מחוסר ברזל או פועלים במקצועות שדורשים רמות אנרגיה גבוהות. ברזל עדין 25 מ"ג של every הוא פתרון מצוין, אך למה דווקא אותו כדאי לבחור?

עייפות וחולשה הן תופעות נפוצות שיכולות להופיע בתקופות של עומס, שינה לא מספקת, תזונה לא מאוזנת, מתח נפשי או שינויים הורמונליים. במקרים מסוימים, התחושות עשויות להיות קשורות גם למחסור בוויטמינים או במינרלים החיוניים לייצור אנרגיה, ליצירת תאי דם ולפעילות תקינה של מערכת העצבים.