ביוטין - האמת מאחורי ויטמין השיער והציפורניים

תנו לעצמכם את התמיכה שאתם ראויים לה, הצטרפו למועדון שלנו עם הטבות שוות ותוכן מלהיב בתחום הבריאות והוולנס EveryDayHeroes

מה באמת יודע המדע על ביוטין והאם הוא באמת עוזר לשיער ולציפורניים

ביוטין, הידוע גם כויטמין B7 או H, זכה לפופולריות עצומה בשנים האחרונות כ"ויטמין של היופי". מיליוני אנשים נוטלים אותו בתקווה לשפר את מראה השיער, העור והציפורניים. אבל מה באמת אומרת המדע על הטענות הללו? ומתי ביוטין באמת יכול לעזור?

ביוטין הוא ויטמין מסיס במים השייך לקבוצת ויטמיני B. הוא משמש כקואנזים בתהליכי מטבוליזם של פחמימות, שומנים וחלבונים – במיוחד בייצור גלוקוז ובסינתזה של חומצות שומן. מקור מהרווארד מציין שביוטין חיוני ליצירת חומצות שומן וגלוקוז שמשמשים כדלק לגוף.

כאן זה הופך למעניין – ומעט מתסכל. סקירה מקיפה שפורסמה ב-PMC ב-2017 בדקה את השימוש בביוטין לנשירת שיער ומצאה תוצאות מבוכות:

"למרות הפופולריות שלו במדיה ובקרב הצרכנים, לביוטין אין יעילות מוכחת בגדילת שיער וציפורניים של אנשים בריאים."

המכון הלינוס פאולינג מציין שמחקר אחד מצא שתוספת ביוטין (5 מ"ג ליום) הייתה יעילה בשליטה בשיער סורר ובציפורניים מתפצלות אצל שני פעוטות עם תסמונת שיער בלתי מסתרק תורשתית.

עם זאת, Cleveland Clinic מציינת שהרבה אנשים נשבעים שביוטין שיפר את בריאות השיער, העור והציפורניים שלהם – גם אם המדע לא תומך בזה במלואו.

מטבוליזם אנרגטי : ביוטין חיוני להמרת מזון לאנרגיה. Mayo Clinic מציינת שביוטין נחוץ ליצירת חומצות שומן וגלוקוז המשמשים כדלק הגוף.

תמיכה במערכת העצבים : ביוטין מעורב בתהליכים שתומכים בבריאות העצבים.

הצורך היומי בביוטין לבלוגרים הוא 30 מק"ג בלבד. תוספי ביוטין מכילים בדרך כלל 1,000-10,000 מק"ג – הרבה יותר מהצורך הבסיסי.

ביוטין נחשב בטוח מאוד, גם במינונים גבוהים, כי הוא ויטמין מסיס במים ועודפים מופרשים בשתן. עם זאת, יש נקודה חשובה: ביוטין יכול להשפיע על בדיקות דם מסוימות ולגרום לתוצאות שגויות בבדיקות תפקוד לב וביטמין.