מגזין בריאות

רוב התינוקות והפעוטות הבריאים מקבלים מספיק ויטמין C מחלב אם, מתמ״ל ומפירות וירקות. מתי בכל זאת רופא ימליץ על תוסף, ולמה לא לתת סוכריות ג׳לי לפני גיל 4.

מבוגרים צריכים כ-75 עד 90 מ״ג ויטמין C ביום, ורובם יכולים לקבל אותם מהמזון. מתי בכל זאת כדאי תוסף, וכמה זה יותר מדי.

מגנזיום אוקסיד נותן הרבה מגנזיום בכמוסה אחת, וביסגליצינאט נספג טוב יותר ועדין לקיבה. השוואה כנה שתעזור לכם לבחור.

לחוסר בוויטמין D לרוב אין סימנים ברורים, ולכן מאבחנים אותו בבדיקת דם. כאן תמצאו מה הערכים התקינים, מי בסיכון וכמה ויטמין D מבוגרים צריכים ביום.

מפה לפי סוג הבררנות: מה חסר לילד שלא אוכל ירקות, בשר או מוצרי חלב, ואילו פערים מולטי ויטמין לילדים יכול להשלים ואילו לא.

רשימת הרכיבים שכדאי לצפות לה במולטי ויטמין למבוגרים, חמש שורות בתווית שאומרות כמעט הכול, ולמה 100% עדיף על 1,000%.

כל מתכוני החלבון שלנו במקום אחד, לפי שעה ביום, וחמישה כללים שהופכים אבקת חלבון למרכיב מטבח ולא רק לשייק.

ארבעה נתונים על התווית קובעים איזו אבקת חלבון מתאימה לכם: חלבון למנה, מחיר למנה, רכיבים וכשרות. כך בודקים כל אחד מהם בעצמכם.

ההמלצות מדברות על 25 עד 38 גרם סיבים ביום, ורוב האנשים מגיעים לכמחצית מזה. במאמר זה נסביר מה ההבדל בין סיבים מסיסים ללא מסיסים, כמה סיבים יש בפועל במזונות נפוצים, ואיך מגדילים את הכמות בלי לגרום לאי-נוחות.

תעשיית התוספים לספורטאים היא אחת הרועשות שיש, ורוב מה שנמכר בה לא באמת נחוץ. ריכזנו את הרכיבים המעטים שכן מגובים היטב, כמה חלבון באמת צריך ביום לפי משקל גוף, ואיך לבנות שגרה פשוטה שמתאימה גם למי שמתאמן שלוש פעמים בשבוע.

ויטמיני B הם קבוצה של שמונה ויטמינים שונים שעובדים יחד בתהליכי הפקת אנרגיה בגוף. הסברנו מה כולל קומפלקס B, מה התפקיד של כל רכיב, מי באמת נמצא בסיכון למחסור, ומתי מספיק לקחת B12 בלבד.

מדף הפרוביוטיקה הוא אחד המבלבלים בחנות: מיליארדי חיידקים, שמות זנים בלטינית ומספרים שונים על כל אריזה. ריכזנו מה באמת חשוב לבדוק כשבוחרים תוסף פרוביוטי, מה ההבדל בין זנים, ולמה יוגורט לבד לא תמיד עושה את העבודה.